ការធ្វើបាបខ្លួនឯង — ជួនកាលគេហៅថាការធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬការធ្វើឲ្យខ្លួនឯងរងរបួស — គឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់បង្កគ្រោះថ្នាក់រាងកាយដោយចេតនាដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការនិយាយអំពីវា វាជាបញ្ហាសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់ក្មេងជំទង់ និងយុវវ័យជាច្រើន។ ទម្រង់ទូទៅនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងរួមមាន ការកាត់ ការកោស ការរលាកស្បែក ឬការវាយខ្លួនឯង។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានយល់ច្រឡំ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រដែលពួកគេត្រូវការ។
ទេវកថាមួយក្នុងចំណោមទេវកថាទូទៅបំផុតអំពីការធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺថាបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើបាបខ្លួនឯងចង់ស្លាប់។ តាមពិតទៅ ការធ្វើបាបខ្លួនឯងច្រើនតែជាយន្តការស៊ូទ្រាំជាជាងការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។ ក្មេងជំទង់ជាច្រើនប្រើវាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍លើសលប់ ភាពតានតឹង ឬការឈឺចាប់ខាងក្នុង។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងពេក ឬពិបាកបង្ហាញ ការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន ការគ្រប់គ្រង ឬសូម្បីតែអារម្មណ៍មួយរយៈពេលខ្លីនៃការ "នៅរស់"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលអាចចាប់ផ្តើមជាយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬការឆ្លងមេរោគ។
ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការផ្តល់ការគាំទ្រ។ សញ្ញាព្រមានទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖
- ស្នាមរបួស រលាក ឬស្លាកស្នាមដែលមិនអាចពន្យល់បាន
- ការពន្យល់ញឹកញាប់ ឬមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាសម្រាប់របួស
- ស្នាមប្រឡាក់ឈាមលើសម្លៀកបំពាក់ ក្រណាត់គ្រែ ឬក្រដាសជូតមាត់
- ការកាន់កាប់វត្ថុមុតស្រួច
- ស្លៀកដៃអាវវែង ឬខោ សូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ
- ដកខ្លួនចេញពីអ្នកដទៃ ឬចំណាយពេលច្រើនពេកតែម្នាក់ឯង
- ឆាប់ខឹង ឬ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគួរឱ្យកត់សម្គាល់
ខណៈពេលដែលសញ្ញាទាំងនេះមិនតែងតែបញ្ជាក់ពីការធ្វើបាបខ្លួនឯងក៏ដោយ វាអាចបង្ហាញថានរណាម្នាក់កំពុងតស៊ូ ហើយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគាំទ្រ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបាបខ្លួនឯង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាអ្នកមិនឯកាទេ—ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងរឿងនេះដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ការទាក់ទងនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ដូចជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ អ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកណែនាំ អាចជាជំហានដំបូងដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាក៏អាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត ស្ថានភាព ឬអារម្មណ៍ដែលបង្កឱ្យមានការជំរុញឱ្យធ្វើបាបខ្លួនឯងផងដែរ។ ការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំជំនួសអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាតាមពេលវេលា។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការធូរស្បើយជាមួយនឹងជម្រើសជំនួសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ដូចជាការគូរលើស្បែករបស់ពួកគេដោយប្រើប៊ិច កាន់ដុំទឹកកក ឬចូលរួមក្នុងការបញ្ចេញមតិច្នៃប្រឌិត ឬរាងកាយដែលជួយបញ្ចេញអារម្មណ៍ខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីនរណាម្នាក់ដែលអាចនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯង ការចូលទៅជិតពួកគេដោយការអាណិតអាសូរគឺជាគន្លឹះ។ ការគាំទ្រ ការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងមិន វិនិច្ឆ័យ អាចជួយបង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបើកចំហ។ លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងណែនាំដោយថ្នមៗអំពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនដើម្បីស៊ូទ្រាំ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការណែនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកការគាំទ្របន្ថែម មិនថាជាមនុស្សពេញវ័យដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬខ្សែទូរស័ព្ទទាន់ហេតុការណ៍សម្ងាត់ដូចជា Teen Line ឬ 988 Suicide & Crisis Lifeline នោះទេ ។
សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលកំពុងស្វែងរកការគាំទ្រពីមិត្តភក្ដិ ជំនួយអាចរកបាន។ អ្នកអាចទាក់ទង Teen Line ដោយទូរស័ព្ទទៅលេខ (800) 852-8336 ចន្លោះម៉ោង 6–10 ល្ងាច PST ឬដោយផ្ញើសារ TEEN ទៅកាន់ 839863 ចន្លោះម៉ោង 6–9 ល្ងាច PST។
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងជួបប្រទះវិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬវិបត្តិធ្វើអត្តឃាតនៅពេលណាមួយ អ្នកអាច ទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅលេខ 988 ដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល 24/7។ ធនធានទាំងនេះគឺឥតគិតថ្លៃ សម្ងាត់ និងនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាបំផុត។
ការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចមានអារម្មណ៍ថាឯកោ ប៉ុន្តែការគាំទ្រ ការព្យាបាល និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះ គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា — មិនថាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដទៃ — អាចជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរ។
ទាញយកខិត្តប័ណ្ណធនធានស្តីពីការរងរបួសដោយខ្លួនឯងរបស់យើងនៅទីនេះ៖
