إيذاء الذات — الذي يُشار إليه أحيانًا باسم «إلحاق الأذى بالنفس» أو «تشويه الذات» — هو ما يحدث عندما يتعمد شخص ما إلحاق أذى جسدي بجسده. ورغم صعوبة التحدث عن هذا الموضوع، إلا أنه قضية مهمة تؤثر على العديد من المراهقين والشباب. تشمل الأشكال الشائعة لإيذاء الذات الجرح بالسكين، والخدش، وحرق الجلد، أو ضرب النفس. غالبًا ما يُساء فهم هذه السلوكيات، مما قد يزيد من صعوبة حصول من يعانون منها على الدعم الذي يحتاجونه.
من أكثر الأساطير شيوعًا حول إيذاء النفس أن الأشخاص الذين يمارسونها يرغبون في الموت. في الواقع، غالبًا ما تكون إيذاء الذات آلية للتكيف وليس محاولة انتحار. يستخدمها العديد من المراهقين كوسيلة للتعامل مع المشاعر الجارفة أو التوتر أو الألم الداخلي. وعندما تصبح المشاعر شديدة للغاية أو يصعب التعبير عنها، قد يوفر إيذاء النفس إحساسًا مؤقتًا بالراحة أو السيطرة، أو حتى شعورًا قصيرًا بـ«الحياة». ومع ذلك، فإن ما قد يبدأ كاستراتيجية للتكيف يمكن أن يتحول بسرعة إلى عادة ضارة، مما يزيد من خطر التعرض لإصابات خطيرة أو الإصابة بالعدوى.
يُعد التعرف على علامات إيذاء النفس خطوة مهمة في تقديم الدعم. ومن بين العلامات التحذيرية الشائعة ما يلي:
- جروح أو حروق أو ندوب غير مبررة
- تفسيرات متكررة أو متضاربة بشأن الإصابات
- بقع دم على الملابس أو أغطية السرير أو المناديل الورقية
- حيازة أدوات حادة
- ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة أو سراويل طويلة حتى في الطقس الدافئ
- الانعزال عن الآخرين أو قضاء وقت مفرط بمفرده
- تهيج ملحوظ أو ضائقة عاطفية
ورغم أن هذه العلامات لا تؤكد دائمًا وجود إيذاء ذاتي، إلا أنها قد تشير إلى أن الشخص يعاني من صعوبات وقد يستفيد من الحصول على الدعم.
إذا كنت تمارس إيذاء الذات، فمن المهم أن تعلم أنك لست وحدك — وأنك لست مضطرًا لمواجهة هذا الأمر بمفردك. قد يكون التواصل مع شخص تثق به، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة أو مستشار أو مرشد، خطوة أولى فعالة. وقد يساعدك أيضًا تحديد الأفكار أو المواقف أو المشاعر التي تثير الرغبة في إيذاء نفسك. ويمكن أن يؤدي تطوير استراتيجيات بديلة للتعامل مع هذه المشكلة إلى إحداث فرق مع مرور الوقت. يجد بعض الأشخاص الراحة في بدائل أكثر أمانًا، مثل الرسم على جلدهم بقلم فلوماستر، أو إمساك مكعب ثلج، أو الانخراط في أنشطة إبداعية أو بدنية تساعد على التخلص من المشاعر الشديدة.
إذا كنت قلقًا بشأن شخص قد يكون يمارس إيذاء الذات، فإن التعامل معه برحمة هو الأمر الأساسي. أن تكون داعمًا، ومتفهمًا، وغير–إصدار أحكام يمكن أن يساعد في توفير بيئة آمنة له ليتحدث بصراحة. شجعه على إجراء محادثات صادقة حول مشاعره واقترح عليه بلطف طرقًا أكثر صحة للتعامل مع مشاكله. من المهم أيضًا توجيهه للحصول على دعم إضافي، سواء كان ذلك من شخص بالغ موثوق به، أو أخصائي صحة نفسية، أو خط ساخن سري مثل «Teen Line» أو 988 خط الإنقاذ من الانتحار والأزمات.
للمراهقين الباحثين عن الدعم من أقرانهم، تتوفر المساعدة. يمكنكم التواصل مع «Teen Line» عن طريق الاتصال بالرقم (800) 852-8336 بين الساعة 6 و10 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ (PST) أو عن طريق إرسال رسالة نصية تحتوي على كلمة «TEEN» إلى الرقم 839863 بين الساعة 6 و9 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ (PST).
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أزمة تتعلق بالصحة النفسية أو ميول انتحارية في أي وقت، فيمكنك الاتصال بالرقم 988 أو إرسال رسالة نصية إليه للتواصل مع مستشارين مدربين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. هذه الخدمات مجانية وسرية، وهي متاحة لدعمك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
قد يؤدي إيذاء النفس إلى الشعور بالعزلة، لكن من الممكن الحصول على الدعم والشفاء واتباع استراتيجيات أكثر صحة للتعامل مع المواقف الصعبة. وبدء الحوار — سواء كان ذلك من أجلك أو من أجل شخص آخر — يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التغيير.
قم بتنزيل نشرة الموارد الخاصة بالإيذاء الذاتي من هنا:
