自残——有时也被称为自我伤害或自我毁损——是指一个人故意对自己身体造成伤害的行为。虽然谈论这个话题可能很困难，但这是一个影响许多青少年和年轻人的重要问题。 自残的常见形式包括割伤、抓挠、灼伤皮肤或殴打自己。这些行为往往被误解，这使得正在经历这种困扰的人更难获得所需的支持。
关于自残的一个最常见的误解是，自残者都是想死。实际上， 自残往往是一种应对机制，而非自杀行为。 许多青少年将其作为应对压倒性情绪、压力或内心痛苦的一种方式。当情绪过于强烈或难以表达时，自残可能会带来暂时的解脱感、掌控感，甚至是一种短暂的“活着”的感觉。 然而，起初作为应对策略的行为可能会迅速演变成一种有害的习惯，从而增加严重受伤或感染的风险。
识别自残的迹象是提供支持的重要一步。一些常见的预警迹象包括：
- 原因不明的割伤、烧伤或疤痕
- 对受伤原因的解释频繁或前后不一
- 衣物、床单或纸巾上的血迹
- 持有尖锐物品
- 即使在天气暖和的时候也要穿长袖或长裤
- 疏远他人或过度独处
- 明显的易怒或情绪困扰
虽然这些迹象并不一定意味着自残，但它们可能表明某人正处于困境中，需要得到支持。
如果你有自残行为，请务必知道：你并不孤单——你不必独自面对这一切。 向你信任的人——比如朋友、家人、心理咨询师或导师——寻求帮助，往往是迈出的重要第一步。此外，识别那些引发自残冲动的想法、情境或情绪，也有助于缓解这种冲动。随着时间的推移，制定替代性的应对策略将带来积极改变。 有些人会通过更安全的替代方式获得缓解，例如用记号笔在皮肤上画画、握着冰块，或者参与有助于释放强烈情绪的创意活动或体育运动。
如果你担心某人可能正在自残，以同理心去接近他们至关重要。要表现出支持、关切，并保持非–不加评判的态度，有助于为对方营造一个安全的空间，让他们能够敞开心扉。鼓励对方坦诚地表达自己的感受，并温和地建议更健康的应对方式。同时，引导对方寻求更多支持也至关重要，无论是值得信赖的成年人、心理健康专业人士，还是像 “Teen Line” 或 988 自杀与危机生命热线等保密热线。
对于寻求同伴支持的青少年，这里可以提供帮助。您可以联系 “青少年热线” ，请在太平洋标准时间（PST）晚上6点至10点拨打(800) 852-8336，或在太平洋标准时间（PST）晚上6点至9点发送短信“TEEN”至839863。
如果您或您认识的人在任何时候面临心理健康危机或自杀危机，您可以 拨打或发送短信至 988 ，全天候24小时联系受过专业培训的咨询师。这些资源完全免费、严格保密，并在您最需要的时候为您提供支持。
自残可能会让人感到孤立无援，但获得支持、实现康复以及采用更健康的应对策略都是可能的。开启对话——无论是为了自己还是为了他人——都可能是迈向改变的第一步。
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