يمكن أن تكون الموسيقى متنفسًا عاطفيًّا عندما يصعب التعبير عن المشاعر بالكلمات. فهي تساعد في تغيير مزاجنا، وتخفيف التوتر العاطفي، وخلق شعور بالتواصل. كما أن للموسيقى طريقتها الخاصة في تذكيرنا بأن ما نشعر به غالبًا ما يشاطره الآخرون، حتى عبر تجارب ولحظات مختلفة في الحياة.
هذه القدرة على دعم التعبير العاطفي والتواصل هي السبب في أن الموسيقى تُدرس حاليًّا على نطاق واسع كأداة داعمة في مجال الرعاية الصحية النفسية. وهي لا تُعد بديلاً عن العلاج أو الأدوية، ولكنها يمكن أن تكون عنصرًا مفيدًا في تحقيق الرفاهية العاطفية والتكيف مع المواقف الصعبة (Golden et al., 2021).
ما تقوله الأبحاث عن الموسيقى والصحة النفسية
يمكن للموسيقى أن تؤثر بشكل ملحوظ على عواطفنا وحالتنا النفسية. يصف الكثير من الناس الموسيقى بأنها شيء قادر على تحسين مزاجهم عندما يشعرون بالثقل. كما أنها يمكن أن تمنحهم شعوراً بالاستقرار خلال اللحظات الصعبة أو المربكة.
وتعكس الأبحاث التي أجريت حول الموسيقى والاكتئاب هذه التجربة. فقد تبين أن استخدام الموسيقى إلى جانب العلاج أو غيره من أشكال الدعم في مجال الصحة النفسية يرتبط بتحسن الحالة المزاجية ونوعية الحياة بشكل عام لدى بعض الأفراد (Lee & Thyer، 2013).
كما تُستخدم الموسيقى بشكل شائع عندما يشعر الناس بالتوتر أو القلق. فالموسيقى المهدئة، على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد الجسم على الخروج من حالة التوتر الشديد. وقد يتجلى ذلك في تباطؤ التنفس، أو انخفاض التوتر العضلي، أو الشعور العام بالاسترخاء. وفي كل من السياقات السريرية واليومية، تم ربط الموسيقى بانخفاض مستويات القلق وتخفيف التوتر (Lun et al., 2024).
هناك عنصر مهم آخر وهو التعبير. فعندما يصعب تسمية المشاعر أو شرحها، يمكن للموسيقى أن تفسح المجال لها بدلاً من ذلك. يلجأ بعض الناس إلى الاستماع إلى الأغاني التي تتناسب مع حالتهم المزاجية. بينما يستخدم آخرون الغناء أو تأليف الموسيقى كوسيلة للتعامل مع ما يشعرون به.
وفي مجال الصحة النفسية، تُستخدم الموسيقى أيضًا لتعزيز التواصل والترابط، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم لفظيًّا (Golden et al., 2021).
استخدام الموسيقى في مجال الصحة النفسية
لا تحتاج إلى أي تدريب خاص لاستخدام الموسيقى كوسيلة داعمة. ومن أبسط الطرق في هذا الصدد أن تكون أكثر وعيًا بما تستمع إليه. يمكنك إنشاء قوائم تشغيل بناءً على الحالة المزاجية التي ترغب في الشعور بها: مثل الموسيقى الهادئة للتخلص من التوتر، أو الموسيقى المبهجة لزيادة الطاقة، أو الموسيقى البطيئة لمساعدتك على الاسترخاء في نهاية اليوم.
يمكن أن تكون الموسيقى مفيدة أيضًا عندما تتفاعل معها بشكل أكثر نشاطًا. فالغناء مع الأغنية، أو النقر على الإيقاع، أو تعلم العزف على آلة موسيقية يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر الزائدة وتحسين التركيز. وحتى التغييرات البسيطة، مثل الاستماع إلى أغنية أثناء التنقل أو أثناء الطهي، يمكن أن تساعد في إحداث تغيير ملحوظ في الحالة المزاجية. المفتاح هو استخدام الموسيقى بهدف محدد، بدلاً من تركها تملأ الصمت بشكل سلبي.
النقاط الرئيسية: فوائد الموسيقى للصحة النفسية
- قد تساعد الموسيقى في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب
- وهو يساعد على تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر
- العلاج بالموسيقى هو تدخل تكميلي في مجال الصحة النفسية يستند إلى أدلة علمية
- يمكن لكل من الاستماع والمشاركة النشطة أن يحسنا الرفاهية العاطفية
- تعد الموسيقى أداة متاحة ومنخفضة التكلفة لدعم الصحة النفسية في الحياة اليومية
تُعد الموسيقى أداة قوية ومتاحة للجميع يمكنها دعم الصحة النفسية سواء في الحياة اليومية أو في الأوساط الطبية. ورغم أنها لا تُعد بديلاً عن العلاج المتخصص، إلا أن الأبحاث تُظهر أن الموسيقى يمكن أن تسهم بشكل ملموس في تنظيم المشاعر، وتخفيف التوتر، وتحسين الحالة المزاجية. ومن خلال دمج الموسيقى بشكل متعمد في الروتين اليومي، يمكن للأفراد استخدامها كاستراتيجية بسيطة لكنها فعالة لدعم الرفاهية النفسية على المدى الطويل.
تعرف على المزيد عن حملة "الموسيقى من أجل الصحة النفسية".
المصادر
- غولدن، ت. ل.، وآخرون (2021). استخدام الموسيقى في علاج الأمراض النفسية الخطيرة وإدارتها. مجلة «فرونتيرز إن سيكولوجي».
- لي، ج.، وثير، ب. أ. (2013). هل يحسّن العلاج بالموسيقى الصحة النفسية لدى البالغين؟ مراجعة.
- لون، ت. وآخرون (2024). العلاج بالموسيقى والقلق: مراجعة بيبلومترية من عام 1993 إلى عام 2023.
