موسیقی میتواند زمانی که بیان احساسات در قالب کلمات دشوار است، یک راه تخلیه احساسات باشد. موسیقی میتواند به تغییر خلق و خوی ما، رهایی از تنشهای عاطفی و ایجاد حس ارتباط کمک کند . موسیقی همچنین به ما یادآوری میکند که آنچه احساس میکنیم اغلب توسط دیگران، حتی در تجربیات و لحظات مختلف زندگی، به اشتراک گذاشته میشود.
این توانایی در پشتیبانی از ابراز احساسات و ارتباط، دلیل این است که چرا موسیقی اکنون معمولاً به عنوان ابزاری حمایتی در مراقبتهای سلامت روان مورد مطالعه قرار میگیرد. موسیقی جایگزینی برای درمان یا دارو نیست، اما میتواند بخش مفیدی از رفاه عاطفی و مقابله با مشکلات باشد (گلدن و همکاران، 2021).
تحقیقات درباره موسیقی و سلامت روان چه میگویند؟
موسیقی میتواند تأثیر قابل توجهی بر احساسات و وضعیت ذهنی ما داشته باشد. بسیاری از مردم موسیقی را به عنوان چیزی توصیف میکنند که میتواند در مواقع سخت، حالشان را بهتر کند. همچنین میتواند در لحظات سخت یا طاقتفرسا، حس ثبات را به آنها منتقل کند.
تحقیقات در مورد موسیقی و افسردگی این تجربه را منعکس میکند. هنگامی که موسیقی علاوه بر درمان یا سایر حمایتهای سلامت روان استفاده میشود، با بهبود خلق و خو و کیفیت کلی زندگی برای برخی افراد همراه بوده است (لی و تایر، ۲۰۱۳).
موسیقی همچنین معمولاً زمانی که افراد احساس استرس یا اضطراب میکنند، مورد استفاده قرار میگیرد. به طور خاص، موسیقی آرامشبخش میتواند به بدن کمک کند تا از حالت استرس شدید خارج شود. این ممکن است به صورت تنفس آهستهتر، کاهش تنش عضلانی یا احساس آرامش عمومی ظاهر شود. در هر دو زمینه بالینی و روزمره، موسیقی با کاهش اضطراب و تسکین استرس مرتبط دانسته شده است (Lun et al., 2024).
نکته مهم دیگر، بیان احساسات است. وقتی نام بردن یا توضیح احساسات دشوار است، موسیقی میتواند به جای آن فضایی برای آنها ایجاد کند. برخی افراد این کار را با گوش دادن به آهنگهایی که با حال و هوایشان مطابقت دارد انجام میدهند. برخی دیگر از آواز خواندن یا ساختن موسیقی به عنوان راهی برای پردازش احساسات خود استفاده میکنند.
در محیطهای سلامت روان، از موسیقی برای پشتیبانی از ارتباط و پیوند نیز استفاده شده است، به خصوص برای افرادی که در ابراز احساسات به صورت کلامی مشکل دارند (گلدن و همکاران، 2021).
ترکیب موسیقی برای سلامت روان
برای استفاده از موسیقی به شیوهای حمایتی، نیازی به آموزش خاصی ندارید. یکی از سادهترین رویکردها این است که در مورد آنچه گوش میدهید، آگاهانهتر عمل کنید. میتوانید بر اساس احساسی که میخواهید داشته باشید، لیستهای پخش ایجاد کنید: مانند موسیقی آرامشبخش برای استرس، موسیقی نشاطآور برای انرژی یا موسیقی آرامتر برای کمک به آرامش در پایان روز.
موسیقی همچنین میتواند مفید باشد وقتی که شما به طور فعالتری با آن درگیر شوید. آواز خواندن با آهنگ، نواختن ریتم یا یادگیری یک ساز میتواند به آزادسازی احساسات و تمرکز کمک کند. حتی تغییرات کوچک، مانند گوش دادن به یک آهنگ در طول رفت و آمد یا هنگام آشپزی، میتواند به ایجاد تغییر قابل توجهتری در خلق و خو کمک کند. نکته کلیدی این است که از موسیقی با هدف استفاده کنید، نه اینکه اجازه دهید به طور منفعل سکوت را پر کند.
نکات کلیدی: فواید موسیقی و سلامت روان
- موسیقی ممکن است به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند
- از تنظیم احساسات و کاهش استرس پشتیبانی میکند
- موسیقی درمانی یک مداخله مکمل سلامت روان مبتنی بر شواهد است
- هم گوش دادن و هم مشارکت فعال میتوانند سلامت عاطفی را بهبود بخشند
- موسیقی ابزاری در دسترس و کمهزینه برای حمایت روزمره از سلامت روان است.
موسیقی ابزاری قدرتمند و در دسترس است که میتواند سلامت روان را هم در زندگی روزمره و هم در محیطهای بالینی پشتیبانی کند. اگرچه جایگزینی برای درمان حرفهای نیست، تحقیقات نشان میدهد که موسیقی میتواند به طور معناداری در تنظیم احساسات، کاهش استرس و بهبود خلق و خو نقش داشته باشد. با گنجاندن عمدی موسیقی در برنامههای روزانه، افراد میتوانند از آن به عنوان یک استراتژی ساده اما مؤثر برای حمایت از سلامت روان در درازمدت استفاده کنند.
درباره کمپین موسیقی برای سلامت روان ما بیشتر بدانید .
منابع
- گلدن، تی ال، و همکاران (۲۰۲۱). استفاده از موسیقی در درمان و مدیریت بیماریهای روانی جدی. مرزهای روانشناسی.
- لی، جی.، و تایر، بی. ای. (۲۰۱۳). آیا موسیقی درمانی سلامت روان را در بزرگسالان بهبود میبخشد؟ یک بررسی.
- لون، تی. و همکاران (2024). موسیقی درمانی و اضطراب: بررسی کتابشناختی از سال 1993 تا 2023.
